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Le dos en forme : exercice de musculation N1 et N°2

Exercice 1 : Départ : couché sur le dos, jambes en crochet. Inspirez Mouvement : Tendre les jambes à la verticale, genoux fléchis, pieds en flexion, garderies épaules à plat sur le sol, double menton avec la région lombaire bien verrouillée au sol.Maintenir cette position pendant 10 secondes. Réaliser le mouvement respiration libre. Arrivée : …

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Le dos en forme! Etirements 2 : les ischio-jambiers (A) étirements postérieur global (B)

Départ : Couché sur le dos, dos plat, fesses au sol. Les jambes sont tendues verticalement contre un mur, pieds fléchis vers vous si possible. La nuque repose au besoin sur un coussin. Inspirez ! Mouvement A : bras le poing du corps, paume des mains sur le haut, vos épaules doivent être plaquées au …

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