Category: sport

Le dos en forme ! Etirements 3 & 4 : les adducteurs et quadriceps

Voici une nouvelle série d’étirements que je vous recommande de pratiquer régulièrement. Bonne séance ! Exercice N°3 : Etirement des adducteurs Départ : assis en tailleur, talon contre talon, coudes en appui sur les genoux. Les mains saisissent les chevilles qui sont ramenées près du pubis. InspirerMouvement : les coudes en appui sur les genoux, …

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Le dos en forme : exercice de musculation N1 et N°2

Exercice 1 : Départ : couché sur le dos, jambes en crochet. Inspirez Mouvement : Tendre les jambes à la verticale, genoux fléchis, pieds en flexion, garderies épaules à plat sur le sol, double menton avec la région lombaire bien verrouillée au sol.Maintenir cette position pendant 10 secondes. Réaliser le mouvement respiration libre. Arrivée : …

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Le dos en forme! Etirements 2 : les ischio-jambiers (A) étirements postérieur global (B)

Départ : Couché sur le dos, dos plat, fesses au sol. Les jambes sont tendues verticalement contre un mur, pieds fléchis vers vous si possible. La nuque repose au besoin sur un coussin. Inspirez ! Mouvement A : bras le poing du corps, paume des mains sur le haut, vos épaules doivent être plaquées au …

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Le dos en forme! Etirements 1 : les ischio-jambiers

Exercice N°1 Départ : Debout, une jambe tendue en appuie sur un tabouret ou une chaise. Les deux mains saisissent la cheville ou led pied de la jambe en appuie. inspirer profondément. Mouvement : se pencher en avant (dos plus ou moins rond) jusqu’à obtenir une tension da la cuisse. Plus vous serez à l’horizontale plus …

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Le dos en forme !

Depuis toujours, l’homme comme l’animal éprouve le besoin de s’étirer. Les Romains ont compris le besoin d’anticiper sur la douleur par des bains thermaux et des massages. Nous savons aujourd’hui que lorsqu’un muscles se contracte et dire sur ses insertion, ce raccourci et augmente son volume : nous parlons de « musculation ». Pour retrouver sa longueur …

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Retour sur la randonnée « Un Pas Pour Tous »

2ème randonné de l'association "Un Pas Pour Tous"

Ce dimanche 22 mai, l’association « Un Pas Pour Tous » a organisé une randonnée à l’étang de Peronne à Chanteloups-les-Bois (à 13 km de Cholet – 49).

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