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fév 12

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Le dos en forme! Etirements 2 : les ischio-jambiers (A) étirements postérieur global (B)

Départ :

IMG_2654Couché sur le dos, dos plat, fesses au sol. Les jambes sont tendues verticalement contre un mur, pieds fléchis vers vous si possible. La nuque repose au besoin sur un coussin. Inspirez !

Mouvement A : bras le poing du corps, paume des mains sur le haut, vos épaules doivent être plaquées au sol. Garder la posture jusqu’à ce quelle tension des cuisses diminue. Expirez.

Mouvement B : Allongez vos bras au dessus de la tête pour augmenter la tension postérieure jusqu’à la zone dorsale. Déroulez désormais les épaules et étirez les pectoraux. Expirez.

Arrivée : relâcher lentement la tension.

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