Le dos en forme : exercice de musculation N1 et N°2

Exercice 1 :

Départ : couché sur le dos, jambes en crochet. Inspirez

Mouvement : Tendre les jambes à la verticale, genoux fléchis, pieds en flexion, garderies épaules à plat sur le sol, double menton avec la région lombaire bien verrouillée au sol.
Maintenir cette position pendant 10 secondes. Réaliser le mouvement respiration libre.

Arrivée : retour à la position de départ.

Exercice 2 :

Départ : couché sur le dos, jambes en crochet, mains croisées derrière la nuque. Inspirez

Mouvement : Relever la tête et le tronc en soufflant, la région lombaire bien verrouillée plat au sol. Maintenir la position durant toute l’expiration.

Arrivée : retour à la position de départ.

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