Le dos en forme! Etirements 1 : les ischio-jambiers

Exercice N°1

Départ : IMG_2656Debout, une jambe tendue en appuie sur un tabouret ou une chaise. Les deux mains saisissent la cheville ou led pied de la jambe en appuie. inspirer profondément.

Mouvement : se pencher en avant (dos plus ou moins rond) jusqu’à obtenir une tension da la cuisse. Plus vous serez à l’horizontale plus la cuisse sera tendue. Tenir l’étirement jusqu’à ce que la tension musculaire des cuisses diminuent. Sur l’expiration, gagnèrent flexion antérieure du tronc jusqu’à nouvelle tension de la cuisse. N’oubliez pas de tenir toujours en flexion votre pied vers vous.

Arrivée : Relâcher lentement le tension.

Cet étirement est a réaliser 5 fois minimum sur chaque jambes.

Bon courage !

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(1 commentaire)

  1. Faites de la respiration coherence cardiaque avant les mouvements 3minutes et pendant les exercices vidéz toute l air du ventre journalierement. Sachant que 60 % des maux disparaissent par la respiration .en plus un massage colone vertébrales debout .je vous garanti un soulagement en 2 semaines .je suis atteint de la maladie moi même et je masse aussi .j ai appris à.école du dos. gabillard.tierri.thierry@gmail.com

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