Le dos en forme ! Etirements 3 & 4 : les adducteurs et quadriceps

Voici une nouvelle série d’étirements que je vous recommande de pratiquer régulièrement. Bonne séance !

Exercice N°3 : Etirement des adducteurs

Départ : assis en tailleur, talon contre talon, coudes en appui sur les genoux. Les mains saisissent les chevilles qui sont ramenées près du pubis. Inspirer
Mouvement : les coudes en appui sur les genoux, se pencher en avant. Le mouvement se fait pendant toute l’expiration et se maintient jusqu’au gain maximum d’étirement des adducteurs (les genoux s’abaissent vers le sol).
Arrivée : relâcher lentement la tension

Exercice N°4 : Etirement des quadriceps

Départ : debout, une main en appui stable sur une table. L’autre main saisie la cheville droite ramenée sous la fesse droite. Inspirer
Mouvement : tendre la hanche droite en extension, sans cambrer la région lombaire. Tirer le genou, qui se trouve à la verticale, vers le bas et légèrement en arrière. Maintenir l’ensemble du dos bien droit. Expirer.
Arrivée : relâcher lentement le tension.

Retrouvez les exercices 1 et 2 (publié précédemment) :

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