Tag: étirements

Le dos en forme! Etirements 2 : les ischio-jambiers (A) étirements postérieur global (B)

Départ : Couché sur le dos, dos plat, fesses au sol. Les jambes sont tendues verticalement contre un mur, pieds fléchis vers vous si possible. La nuque repose au besoin sur un coussin. Inspirez ! Mouvement A : bras le poing du corps, paume des mains sur le haut, vos épaules doivent être plaquées au …

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Le dos en forme! Etirements 1 : les ischio-jambiers

Exercice N°1 Départ : Debout, une jambe tendue en appuie sur un tabouret ou une chaise. Les deux mains saisissent la cheville ou led pied de la jambe en appuie. inspirer profondément. Mouvement : se pencher en avant (dos plus ou moins rond) jusqu’à obtenir une tension da la cuisse. Plus vous serez à l’horizontale plus …

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